Kaofela re utloile polelo ena: Lijo le boikoetliso ke litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba 'mele, e leng se bontšang hore ho lahleheloa ke boima ke pontšo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea bophelo bo botle ka kakaretso.
Empa ha ho nka mehato ena ha ho fetole boima ba 'mele, ho utloa mantra ena ho ka ferekanya.
Leha ho le joalo, ho ea ka phuputso e ncha, ho sa tsotellehe hore na u theola boima ba 'mele kapa che, ho nka mehato ea ho fokotsa ho ja lik'halori le ho ikoetlisa haholoanyane ho ka thusa bophelo bo botle ba pelo.
Phuputso ena, e hatisitsoeng koranteng ea American Heart Association "Circulation", e bontša hore ha batho ba hōlileng ba batenya ba kopanya boikoetliso ba aerobic le ho fokotsa lik'halori tse itekanetseng, bophelo ba bona ba pelo le methapo ea bona bo thibela ho feta ho ikoetlisa kapa ho thibela Boikoetliso ba batho ba baholo bo na le ntlafatso e kholoanyane. dijo.
Boithuto bona bo ile ba sheba ho satalla ha aortic, e leng tekanyo ea bophelo bo botle ba methapo ea mali, e amang lefu la pelo.
Nakong e fetileng, boikoetliso ba aerobic bo ne bo tsejoa ho loantša keketseho e amanang le lilemo ea ho satalla aortic, empa thuto ena e ncha e fana ka maikutlo a hore boikoetliso feela bo ka 'na ba se ke ba lekana.
Ka ho fokotsa lik’hilojule tse 200 ka letsatsi ha ba ntse ba ikoetlisa, batho ba hōlileng ba batenya ba fumana phaello e ngata ho feta ho ikoetlisa ba le bang.
"Phuputso ena e thahasellisa 'me e bontša hore liphetoho tse itekanetseng tsa ho ja lik'hilojule le boikoetliso bo itekanetseng li ka ntlafatsa ts'ebetso ea methapo," ho boletse Guy L., Mookameli oa Cardiovascular Health le Lipidology, Sepetlele sa Sandra Atlas Bath Cardiology, Northwell Health Dr. Mintz o itse.
Thuto ke teko e laoloang ka mokhoa o sa reroang. E ne e ama batho ba baholo ba 160 ba batenya ba pakeng tsa lilemo tse 65 le 79 ba neng ba lula fatše.
Barupeluoa ba ne ba abeloa ho e 'ngoe ea lihlopha tse tharo tsa ho kenella ka nako ea libeke tsa 20: sehlopha sa pele se ile sa boloka lijo tse tloaelehileng le ho eketsa boikoetliso ba aerobic; sehlopha sa bobeli se ile sa ikoetlisa letsatsi le leng le le leng 'me sa fokotsa lik'hilojule tse 200; sehlopha sa boraro se ile sa ikoetlisa letsatsi le leng le le leng 'me sa fokotsa lik'hilojule tse 600.
Barupeluoa bohle ba ile ba lekanya lebelo la bona la aorta arch pulse wave, e leng lebelo leo mali a fetang ka har'a aorta, le ho fokotseha ha lona, kapa bokhoni ba aorta ho hola le ho holafala.
Sena se bolela hore batho ba batlang ho ba le 'mele o motle le ho ntlafatsa bophelo ba bona ba pelo le methapo ha baa tlameha ho ntlafatsa bophelo ba bona ba pelo ka ho ja lijo tse thata le mananeo a ho ikoetlisa ka ho feteletseng.
Ho na le melemo e mengata ea ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo, ho kenyelletsa le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le stroke, le hoja tsena li e-s'o ithutoe ka ho khetheha.
Ena ke e 'ngoe ea liphetho tse ntle ka ho fetisisa tsa phuputso ena: liphetoho tse ling tse bonolo tsa mokhoa oa bophelo, ho e-na le liphetoho tse pharaletseng tsa mokhoa oa bophelo, li ka hlahisa liphello tse tsotehang.
"Rea tseba hore ho fokotsa khatello ea mali ho ka 'na ha e-ba le melemo ea nako e telele, empa ke tsela e tobileng le e bonolo haholoanyane ea ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo," ho boletse Dr. James Trapaso, ngaka ea Hudson Valley ea New York Presbyterian Medical Group. Tse ka sehloohong litabeng tsa bophelo bo botle, lefu la tsoekere le khatello ea mali.
“Batho ba tela ho ja lijo tse boima haholo le mananeo a ho ikoetlisa. Ha ba bone liphetho, 'me ba ke ke ba khomarela. Phokotso ea lik'halori tse 200 e ke ke ea khahla tlhokomelo, 'me ho bonolo ho e amohela, "o boletse joalo.
"Tlosa mokotla oa li-fries tsa Fora kapa li-biscuits, hammoho le ho tsamaea kamehla, 'me joale pelo ea hau e phetse hantle," Mintz o itse. 'Mapa ona oa bophelo bo botle ba pelo o bonolo ntle le litšitiso leha e le life tse kholo.
O ile a re: "Lino tse nooang li na le lik'hilojule tse ngata. "Ho sa tsotellehe hore na ke joala kapa ha e tahi, ho fokotsa tsoekere e feteletseng ke sebaka se bonolo ka ho fetisisa sa ho tlosa lik'hilojule."
Bohato bo bong ke ho fokotsa lijo tse feliloeng, ho akarelletsa lijo tse nang le lik’halori tse ngata le lijo tse nang le lik’habohaedreite tse ngata, tse kang lijo-thollo.
"E itšetlehile ka liphetoho tse itekanetseng tseo u ka li etsang letsatsi le leng le le leng tse tla ba le tšusumetso e kholo bokamosong. Ha ho bonolo hore re tlohele mehato ena hobane e batla e fokola ebile e bonolo ho e fihlela, "ho boletse Trapaso.
Tlhahlobo ea pelo ke karolo ea bohlokoa ea ho beha leihlo bophelo bo botle ka kakaretso. Ho khothaletsoa hore batho bohle ba baholo ba qale tlhahlobo ea bophelo bo botle ba pelo kapele kamoo ho ka khonehang…
Litsebi li re ho noa seno se le seng kapa tse ngata tse nang le tsoekere letsatsi le leng le le leng ho tla eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo ho basali.
Sistimi e ncha e bitsoang "compass ea lijo" e beha lijo ho tloha ho tse phetseng hantle ho isa ho tse phetseng hantle ho latela lintlha tse 9. Litholoana le meroho li fumane lintlha tse phahameng ka ho fetisisa.
Haeba uena kapa motho eo u mo ratang a laetsoe ho ja lijo tse bonolo, u ka 'na ua batla ho tseba ho latela moralo oa lijo. Sengoliloeng sena se hlahloba mechini…
Haeba u utloile ka lijo tse potlakileng tsa Daniele, u ka ’na ua ipotsa hore na li bolela’ng. Sengoliloeng sena se hlahloba lijo, melemo le likotsi tsa tsona, le mokhoa oa ho latela…
U ka fokotsa matšoao a adrenal mokhathala ka ho fetola lijo tsa hau. Utloisisa lijo tsa mokhathala oa adrenal, ho kenyelletsa le lijo tseo u ka li jang le ...
Litsebi li re limatlafatsi tse lebeseng, chisi le yogurt tse nang le mafura a mangata a lebese li ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
Gastritis e bolela ho ruruha ha mpa. Ho ja lijo tse itseng le ho qoba tse ling ho ka thusa ho imolla matšoao. Ithute haholoanyane ka gastritis…
Li-mushroom li monate ebile li molemo ho uena, empa na u ka ja lijo tsa ketogenic? Sengoliloeng sena se shebane le phepo e nepahetseng le lik'habohaedreite tsa li-mushroom, 'me se u fa…
Nako ea poso: Oct-15-2021